[...] lodowce) -miedzy posilkami czasami cos wsune, codziennie jogurt 500g musi byc, banan lub to co jest w lodowce) -odzywka typu gainer od razu po silowni TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na lamanym, hantelki 15kg 6 serii po 8 razy, triceps gryf lamany 25/30kg 6 razy [...]
[...] fizycznie,zaczynalem od wyciskania na klate od 40kg sztanga,i wspinalem sie ciezarami wyzej,az po kilku miesiacach doszedlem do 75kg maksymalnie i wycisnelem zaledwie 5 razy.sztangielkami na lawce skonej zaczelem od 10 kg doszedlem do zaledwie 22kg,wydaje mi sie ze sile rosla mi strasznie pomalu,mojemu koledze znacznie szysbciej,wyciskal [...]
[...] % (mierzony na wadze elektronicznej, nie wiem czy wiarygodny? ) Aktywność w ciągu dnia : praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie : nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie [...]
[...] - (21.30) Ser twarogowy 200 - 250g + śmietana + cebula pokrojona + jeszcze coś po 30 min jeśli dalej jestem głodny VII. Posiłek - (23.30) - lub nie jemy wcale Dwa razy serek wiejski 2x 150g lub jeden kotlecik z piersi kurczaka. Możemy podjadać między posiłkami, ale tak z głową ;) Przerwy w diecie powinny wyglądać następująco: - 1 [...]
[...] 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury 1 ćw. [...]
[...] planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do [...]
[...] , dieta nie jest pierwszej klasy ale jest to spowodowane tym że niekoniecznie rodzice chcą mi dawać na nią fundusze . Oprócz diety mam zamiar robić ćwiczenia aerobowe 6 razy w tygodniu na tej zasadzie że np. w dzień w który mam trening na siłce jeżdze sobie rowerkiem a w dzień nietreningowy biegam co o tym myślicie??. Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] wygląda to tak: 2 gr białka na kg masy ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. Dodatkowo od początku miesiąca będę robił raz w tygodniu podciąganie na drążku planem 10 na 10 wg Woodyna (dzięki [...]
[...] 5. Trening priorytetowy Ja na chwile obecną trenuje klatę priorytetowo - 2 razy w tygodniu (poniedziałek dolne aktony, piątek górne aktony). Traktowanie tej części priorytetowo jest dobre, jeśli wykonujemy takie treningi poprawnie objętościowo i [...]
Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]
[...] i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście prócz w/w diety trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie oraz 2-3 razy w tyg trenuję Krav-magę. Jeśli chodzi o dobór odpowiedniego sposobu odżywiania to zdecydowałem, iż będę stosować tzw: dietę [...]
[...] W kolejnych wpisach opiszę szczegółowo posiłki. Dopiero jak zrealizuję dwa pierwsze cele zacznę liczyć kalorie i rotować dieta. IV Trening. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy tygodniowo i trenować w intensywnością dostosowaną do możliwości fizycznych, a także o zgrozo psychicznych. Byłe, już 3 razy. Za pierwszym razem ochoczo zaliczyłem [...]
[...] przynajmniej 2 lata). Metodę Coolberta postaram się podać w następnych numerach "SdW"..." "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które [...]
[...] 14* Z czym sie kojarzy słowo KULTURYSTYKA, rola DIETY 15* Dieta na MASE 16* Dieta REDUKCYJNA (powodująca, że się chudnie) 17* Dlaczego przy SPRAWDZANIU diety odrazy wysyłamy kogoś do postów podwieszonych nie sprawdzając i nie wprowadzając poprawek... 18* Jakie info. nalezy PODAĆ przy prośbie o ocene, sprawdzenie [...]
[...] 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany:teraz ok 1 g/kg masy a na cyklu około 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,1 raz sally a teraz joha,kofeina i kretka na redukcje przed cyklem 8. TRENING: 3 razy siłka,2 razy k1,2 razy pływanie i lekka-zajecia na uczelni 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (Kolegium - Wychowanie Fizyczne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekkoatletyka 6 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu Odżywianie: Tylko zdrowe odżywianie, stała waga, cel lekka redukcja, maksymalna siła przy najmniejszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale stwierdziłem że za taką kasą jaką trzeba tam wydać to zrobię swoją siłownie bo akurat miałem wolny pokój. Ćwiczyć zawsze chętnie ćwiczyłem. w domu ćwiczę [...]
[...] mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em 2 razy w tygodniu siłownia/aerobik Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam [...]
GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat
